co zjesc po treningu

zalezy co robisz na tym basenie...ale generalnie dobrze jest zjesc cos przed basenem-dostarczyc energii organizmowi ( ja to robilem zawsze o 5.30 rano bo po 6 zaczynalem trening), a po treningu zawsze fura zarcia ( ale to w przypadku bardzo intensywnego treningu), z reszta sam poczujesz jak jestes glodny-basen ma to do siebie ze w zaleznosci od [...]

co jak? Tak po wkrótce. Jedząc węgle przed TR. Nie tylko uzupelniasz glikogen i podnosisz inse ale tez zwiększa się użycie glukozy z posiłku podczas treningu. Wiec oszczedzasz glikogen i mniej efektywnie palisz fat. Nie jedząc węgli przed treningiem jest odwrotnie. Spalasz więcej glikogenu i samego Fatu. Wiec po treningu więcej możesz zjeść samych [...]

Co do podobieństw. Uważam, że efektywność tradycyjnego rozkładu posiłków i diet typu IF może być drastycznie różna, zależnie od innych czynników żywieniowych. IF może być opcją zarówno o wiele lepszą, jak i o wiele gorszą. Jeśli jako kryterium uznamy rozkład posiłków w ciągu dnia, to badania które wykazują że nie ma istotnych różnić, czy cały [...]

Współczynnik BMR 2056.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3546.77 Węglowodany 55% 1950.72kcal = 487.68gram Białko 15%% 532.02kcal = 133.01gram Tluszcz 30% 1064.03kcal = 118.23gram schodzisz do 3000 i powoli po 200kcal w dół (wraz z wagą) pamiętaj 2-3kg miesięcznie małymi kroczkami, bo inaczej będą skutki uboczne i może wystąpić efekt jojo ;p Daj więcej [...]

Trening 6.01.10r Unoszenie kolan do klatki 20/20/20 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/9/8 Unoszenie sztangi 15/15/15 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w [...]

Jeju ale ja chce to mieć jak na kartce nie może ktoś napisać bardzo bym prosił np. Nie ma różnicy o której zjesz m-drola możesz zjeść go rano po posiłku albo przed albo po treningu jak Ci pasuje albo na noc. Albo nie najlepiej go zjedz przed treningiem obojętnie o której od rana do treningu. Takiej odpowiedzi bym oczekiwał i bym kochał tą osobę [...]

[...] to ze trening bylby 6x w tygodniu czyli niedziela jako nietreningowa z ograniczeniem wegli zlozonych na rzecz owocow warzyw tluszczy i bialka w ciagu 15 min po treningu moge zjesc np 1/2tor ryzu+mieso/ryba+warzywa (chyba bedzie ok), jesli to zjem, to czy jakis suplement wypic czy odpuszczamy juz wtedy? tylko sztanga...? i na HIIT'cie i na Full [...]

skoro na śniadanie jesz jajecznice to po kiego dopychać się białkiem z prochu? białko jest to zamiennik naturalnego białka - którego uzywasz gdy nie mozesz zjesc odpowiedniego posiłku ( tj taki kotlet w proszku) lepiej byłoby wrzucić gdzieś indziej, tam gdzie brakuje białka w posiłku owoce na redukcji najlepiej potreningowo wcinaj ;-) co do supli [...]

Skąd wiesz czy masz dobrą? Ostatni posiłek jesz o 18, nie jesz po treningowego więc nie dostarczasz odpowiednich składników by utrzymać odpowiednią siłę - tu już wykluczyłem jeden Twój cel. 2 Chcesz biegać HIIT po treningu i dalej nie jeść po treningowego posiłku, biegać chcesz 40 minut - cel budowa mięśni wykluczony. Co dalej... wytrzymałość, ok [...]

dobra to ja moze wkleje tu swoja i mi powiecie co o niej mysliscie ;p? Dla osoby ważącej około 80kg dieta ta dostarcza:: * białka na każdy kilogram ciała /niskotluszczowe/ * tłuszczy na każdy kilogram ciała /nienasycone/ * weglowodanów na każdy kilogram ciała /nieoczyszczone/ Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra [...]

Jezeli jestes w stanie zjesc ten posilek do 30min po treningu to wiekszej roznicy raczej nie zaobserwujesz. Co innego jezeli ktos bezposrednio po treningu idzie do pracy, czy ma jakies sprawy do zalatwienia. Oczywiscie mam na mysli amatora. Jezeli ktos sie przygotowuje do zawodow to kazdy szczegol sie liczy, nawet ten najmniejszy.

Moje uwagi co do diety: - śniadanie zaczynaj o 7, ćwicząc na masę w ciągu dnia musisz spożyć 5-6 posiłków w około 3 godzinnych odstępach, więc żeby nie jadać po nocy zaczynaj wcześniej. Te kanapki to mam nadzieje z pełnoziarnistym pieczywem pszennym. Wydaje mi si, że bez tej jajecznicy się obejdzie. - przed treningiem należy spożyć posiłek, który [...]

[...] trening 4 100 gram ryz, mieso 150 gram 5 50 gram ryz, mieso 150 gram i oliwy 20 na noc bialko co do sosow, potrawek to czasami jem, ale wtedy juz wogole nie moge wegli z tym zjesc bo sie napycham, kaszy nie lubie, platki to bym musial z mlekiem a po mleku pare godzin nic nie jem bo trawie makaron to moge zjesc raz spaghetti ale sie najem na caly [...]

[...] SNEM BY SIE PRZYDAŁ JAKIŚ PRODUKT Z BIAŁKIEM DŁUGO WCHŁANIALNYM NAJLEPIEJ TWARÓG/SEREK WIEJSKI + ŹRÓŁO TŁUSZCZY WARZYWA w sumie to wypisalem to co moge (jestem w stanie) zjesc w danym okresie dnia... a wiec teraz licze na wasze skorygowanie pamietajcie ze chcem stracic warstwe tluszczu ba brzuch jak mam zabrac obiad do skzoly ZAINWESTUJ W COS [...]

Wszystko ok, tylko teraz przez 3 kolejne środy będę musiała je robić wcześnie rano, zaraz po wstaniu i nie wiem za bardzo co wtedy zjeść? Może być jakiś koktajl z owocami czy to za mało? Bym wolała raczej takie coś do wypicia. Od biedy może być sam koktajl, a jakiś czas po treningu już pełnowartościowy posiłek.Choć optymalnie by było, gdybyś [...]

I mam jeszcze pytanko odnośnie dni nietreningowych,co zrobic z posilkami przed i po treningu czy mozna zamniast nich zjesc jeden np o 16.00 i tez bedzie gitarka? irek

[...] po 2 tabletki do karzdej porci kreatyny, i nie wiem jeszcze jak dokladnie to bialko bo aby w poniedzialek koncze trening o 18 i wtedy bialko bym bral ok 19 ale np w srode i piatek trening koncze ok 17 wiec nie wiem czy odrazu po treningu wziasc bialko czy lepiej przed snem a tu po treningu zjesc jakies jako albo tunczyka z ryzem albo kaszką

[...] kiedy mam taki dzien że przypada mi siłownia o 14 a późniejo 17 czy 18 1,5h trening piłkarski? wtedy to juz jest jakis wieszkszy wysiłek tyle ze przewaznie staram sie zjesc cos po siłowni (ryż + tunczyk). Jakbym sie juz zdecydował to kiedy brać carbo? przy dwóch treningach brać przed i po kazdym? tak jak zalecaja na opakowaniu ze przed i [...]

Widze wiele jest tutaj błednych opini na temat palenia. 1. Palenie marihuany wbrew powszechnej opini nie powoduje niszczenia szarych komórek. Naukowcy dowiedli że THC pobudza receptory w mózgu i nawet przyczynia się, choć w nieznacznym stopniu - do jego rozrostu. Wyzwala w nas chęć do rozmyslania na wiele tematów tzw potocznie rozkmin. Jeżeli [...]

[...] 17-18 i 20.30-21.30. Po treningu zawsze carbo ok 60-70g. Co sadzicie? /SFD/Images/2015/4/2/fea20f374c1f457eb0a16f5d0b05f121.jpg P.s. czy to prawda, ze po treningu zamiast carbo w proszku mozna 2 banany zjesc i na to samo wychodzi? Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-04-02 09:58:29 Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-04-02 09:58:41